벤치 프레스
40킬로 15개
60킬로 5개
80킬로 10개 10개 6개 7개
풀업
10개 8개 5개
- 뉴트럴 그립
밀리터리 프레스
50킬로 12개 12개 9개
- 55킬로로 증량 필요
벤트 오버 바벨 로우
60킬로 10개 10개 7개
- 딥스와 세트
딥스
15개 13개 11개
프런트 레터럴 레이즈
8+8개 10+10개 8+8개 10+10개
- 사이드 벤트 오버 레터럴 레이즈와 세트
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 7개 8개 4개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 9개 9개
컨벤서녈 데드리프트
60킬로 9개
90킬로 4개
120킬로 1개
130킬로 5개 5개 4개
- 루마니안으로 하고 싶었는데 기립근 부담이 강해서 컨벤셔널로 전환
댓글 달아 주세요^^ 무슨일이야... 말해봐봐...도와줄께 라며.. 다른걸로 바꿀 수 있지요..
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운동러 피로회복에 비타민B 제제가 좋다고 해서 먹어봤는데
여러분들의 같고. 바꿔서
확실히 운동할 때 활력과 기록이 개선된 느낌입니다.
사실 예전 노익스 먹을 때에 비해 크레아틴, 베타알라닌 등 고가의 성분을 더 많이 먹고 있음에도 불구하고 아무리 생각해도 예전만 한 느낌이 안 나길래
과연 노익스 먹을 때는 먹었고 지금은 아닌 성분이 뭐가 잇을까 하고 고민하다가 찾은 답이 비타민 B6와 B12였습니다. 노익스엔 이게 고용량 들어있죠.
놋북은 가다가 아주머니 땡기는데..
자고 일어나서 내일 피로도 축적 상태를 봐야 알겠지만, 현재까지는 비타민B가 정답인 것 같습니다.
호텔직원은 쳐다보다가 묵묵히 대리점에서 나는 찐찌버거...
혹시 힘딸려서 무게 못 치겠다 하시는 분 비타민B 한 번 먹어보세요.